Hedef İmgeleme ve Farkındalık

“Liderlik, vizyonu gerçeğe dönüştürmektir.“ Warren Bennis

Yapılan araştırmalara göre, yapmak istediğimiz işin zihinde bir görselini oluşturmak, beyinde o eylemle ilgili bölgeleri harekete geçirmektedir. Belirli yöntemlerle yapılan yaratıcı hayal, felç geçiren hastaların yeniden hareket edebilmesinde ve sporcuların performansını arttırmada başarıyla kullanılmaktadır. Örneğin, ünlü kayakçı Mikaela Shiffrin olimpiyatlarda kazandığı altın madalya başarısında bu yöntemin büyük etkisi olduğunu söylüyor.

Beyin bilimine göre, bir resim pek çok sözcükten daha değerli olabilir. Kanıtlar, belirli bir hedefe ulaşmanın çeşitli yollarını hayal etmenin, beyni eyleme hazırladığını göstermektedir. Kişi gerçekleştireceği bir projenin zihin resmini oluşturursa ve üstünde düşünürse, beyni bunu bir çeşit yol haritası, yol rehberi ve motive edici olarak algılar.  Hedeflerine ulaşmak ve aşmak için yolunu bulmasına yardım eder. Hayalinizi gerçeğe dönüştürmekte yardımcıdır.

Eğer yapılacakları erteliyor veya bir noktada takılıp kaldıysanız, hayal etmek işinize çok yarayacaktır. Ancak gözlerinizi kapatarak hedefi gerçekleştirdiğinizi hayal etmek bazı yönlerden zor gelebilir. Hayal edecek kadar kendime güvenmiyorsam?… Hedefime pek çok kez ulaşamadım, hayal etmek kaygı veriyorsa… Belki kendinizi bu gibi düşüncelerle başa çıkmaya çalışırken bulabilirsiniz. Bu konuda size yardımcı olacağız.

Dingin Kafa “Liderlik” uygulamaları içinde hedef sahneleme egzersizi ile yaratıcı hayal gücünüzden yardım alabilirsiniz. Düzenli pratik yaparak beynin kaynaklarını koruyabilir ve yönlendirebilirsiniz. Böylece yararlı düşünce alışkanlıkları yaratır, gereken beyin bölgelerini düzenli çabaya davet eder ve hedefe yönelik güç toplamasına yardımcı olursunuz.

Yazan Selmin Erk

 

Olumsuz Düşüncelere Ara Vermek

Her gün 7-10 dakika “Düşünceler ve Duygular” Farkındalık egzersizlerini uygulamak, yıpratıcı düşünceleri fark etmek ve bu düşüncelerin bizi içine çekmesine karşı zihnimizi donatmak adına çok büyük katkı sağlar.
“Düşünceler ve Duygular” uygulamalarına ek olarak Dr. George Pratt tarafından önerilen aşağıdaki kısa egzersizi de zaman zaman uygulayabilirsiniz.
Bu uygulama sayesinde olumsuz düşüncelerinizi hızlıca keserek dikkatinizin odak noktasını değiştirebilir ve yaratıcılığınızı, verimliliğinizi arttırabilirsiniz. Kısa ama bir o kadar da etkili bu egzersiz, beynin planlayan, karar alan ve problem çözen kısmı olan ön loblara doğru kan akışını azaltarak, rahatlamasını sağladığı araştırmalarda görülmüştür. 
Diyelim ki uzun saatlerdir çalışıyorsunuz ve biraz da gerginsiniz. O halde zihninize dinlenme, tazelenme olanağını tanımanın tam zamanı!
Ya da sizi endişelendiren bir sorun, zihninizde sürekli dönüp durmakta ve odaklanmanızı zorlaştırmakta..
Bu sorunu veya yapmakta olduğunuz projeyi zihninizde tutun. Şimdi ayağa kalkın ve mümkün olduğu kadar hızlı 30 saniye yerinizde koşun. Durun ve zihin durumunuzun nasıl değiştiğine dikkat edin. Bu fiziksel hareketlenme, endorfin hormonunun salgılanmasına ve endişenizin azalmasına katkı sağlayacaktır.
Yaratıcılığınızı artırmak istiyorsanız bir an sakince durun ve iç sesinizi dinleyin. Odaklandığınız konuyla ilgili bir ilham var mı? Bir şey yoksa, 30 saniye boyunca tekrar yerinizde koşun ve kendinizi tekrar dinleyin.
İç sesinizin, ilhamın fısıltısını hemen duymasanız bile, bu egzersiz sayesinde bilin ki beyniniz üzerinde çalışmaya başladı bile!
Bu uygulamayı aralıklarla yeniden yapabilirsiniz.
Yazan Selmin Erk